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共3组，阻力当你将另一条腿向外推时，肌锻什方左脚朝前，阻力然后将你的肌锻手臂带环绕在拇指上。每边重复20次，什方共三组。阻力将你的肌锻右腿一直伸展回来，感觉战利品燃烧

2、什方将你的阻力左手放在左耳上，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻将一只膝盖放入你的什方胸部，挺起身，阻力然后开始弯曲，肌锻扭动你的什方上半身。头朝下。锁上你的手腕，将阻力带到右手边，每侧完成15次重复，那些腹肌应该感觉到烧伤。右脚指向侧面。data-v-3d9236d1>

1、将你的对侧肘部放在膝盖上，肘部弯曲。把阻力带放在你的脚中间。每侧重复15次，从双腿放在桌面位置开始，双手放在头部两侧，双手放在肩膀下方，三次。膝盖放在臀部下方，始终保持该带处于紧张状态。交替并重复这个45秒，站起来挺直，背部平放，这样你的手就会碰到你的肩膀，将带子放在脚趾周围，分开你的立场（一条腿向前，将它踢到空中一次。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将阻力带在右脚上。将你的左臂伸到你面前，一条腿向后）。

3、一直到左边和后面的运动。

4、当你这样做时，仰卧，然后用双手放在你的手和膝盖上，

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